وٹامن ڈی کی کمی: ہڈیوں کی کمزوری، درد اور مسلسل تھکن کی ایک بڑی وجہ

وٹامن ڈی ہڈیوں، عضلات اور مجموعی جسمانی صحت کے لیے نہایت ضروری

اردو ڈیسک | UrduDesk.com
December 22, 2025

اگر آپ کو اکثر ہڈیوں میں درد، عضلات کی کمزوری یا مستقل تھکن محسوس ہوتی ہے تو اس کی وجہ صرف عمر یا جسمانی سرگرمی کی کمی نہیں ہو سکتی، بلکہ وٹامن ڈی کی کمی بھی ایک اہم سبب بن سکتی ہے۔

وٹامن ڈی کو عام طور پر “سن شائن وٹامن” کہا جاتا ہے، کیونکہ سورج کی روشنی کے ذریعے جسم خود اسے تیار کرتا ہے۔ یہ وٹامن ہڈیوں کی مضبوطی، عضلات کی درست کارکردگی اور مجموعی صحت کے لیے بنیادی کردار ادا کرتا ہے۔

وٹامن ڈی کی اہمیت اور جسم میں کردار

وٹامن ڈی جسم کو دو بنیادی ذرائع سے حاصل ہوتا ہے:

سورج کی روشنی:
جب دھوپ براہِ راست جلد پر پڑتی ہے تو جسم خود وٹامن ڈی پیدا کرتا ہے۔ یہ عمل خاص طور پر صبح یا دوپہر کے اوقات میں مؤثر ہوتا ہے۔

غذائی ذرائع:
مچھلی، انڈے کی زردی، مشروم، گائے کی کلیجی اور دودھ یا ڈیری مصنوعات وٹامن ڈی فراہم کرتی ہیں۔

وٹامن ڈی کا بنیادی کام کیلشیم کے جذب میں مدد دینا ہے۔ اس کی کمی کی صورت میں کیلشیم مؤثر طریقے سے استعمال نہیں ہو پاتا، جس کے نتیجے میں ہڈیاں کمزور ہو جاتی ہیں اور فریکچر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کی وجوہات

وٹامن ڈی کی کمی کئی وجوہات سے ہو سکتی ہے، جن میں شامل ہیں:

• دھوپ کی کمی: زیادہ وقت گھر کے اندر رہنا، مکمل ڈھانپے ہوئے کپڑے پہننا یا موسم میں دھوپ کم ہونا

• غذائیت کی کمی: وٹامن ڈی والی غذاؤں کا کم استعمال

• بعض بیماریاں: آنتوں، جگر یا گردوں کے امراض

• ادویات اور سرجری: وزن کم کرنے کی سرجری کے بعد غذائی اجزاء کے جذب میں کمی

وٹامن ڈی کی کمی کی عام علامات

وٹامن ڈی کی کمی بعض اوقات واضح نہیں ہوتی، تاہم درج ذیل علامات سامنے آ سکتی ہیں:

ہڈیوں اور جوڑوں میں درد:
کیلشیم کے ناقص جذب کے باعث ہڈیاں کمزور اور درد کا شکار ہو سکتی ہیں۔

عضلات کی کمزوری اور پٹھوں میں درد:
اکڑن، درد اور روزمرہ حرکات میں دشواری پیدا ہو سکتی ہے۔

مسلسل تھکن:
مناسب نیند کے باوجود توانائی کی کمی محسوس ہونا۔

موڈ میں تبدیلی:
چڑچڑاپن، ذہنی دباؤ اور اداسی کی کیفیت۔

مدافعتی نظام کی کمزوری:
بار بار نزلہ، زکام اور انفیکشنز کا ہونا۔

وٹامن ڈی کی کمی کے ممکنہ سنگین اثرات

اگر کمی طویل عرصے تک برقرار رہے تو درج ذیل مسائل پیدا ہو سکتے ہیں:

• اوسٹیومالیسیا: بالغ افراد میں ہڈیوں کا نرم اور کمزور ہونا

• ریکٹس: بچوں میں ہڈیوں کی غیر معمولی نشوونما

• اوسٹیوپوروسس: ہڈیوں کی کثافت میں کمی اور فریکچر کا بڑھتا خطرہ

تشخیص: وٹامن ڈی کا ٹیسٹ

وٹامن ڈی کی سطح جانچنے کے لیے خون کا ٹیسٹ کیا جاتا ہے جس میں 25-hydroxy vitamin D لیول دیکھا جاتا ہے۔ رپورٹ کی بنیاد پر ڈاکٹر مناسب علاج تجویز کرتے ہیں۔

علاج اور احتیاطی تدابیر

دھوپ کا استعمال:
روزانہ 20 سے 30 منٹ براہِ راست دھوپ لینا مفید ہے۔

غذائی احتیاط:
مچھلی، انڈے کی زردی، دودھ، دہی اور مشروم کو غذا میں شامل کریں۔

سپلیمنٹس:
ڈاکٹر کے مشورے سے وٹامن ڈی سپلیمنٹس استعمال کریں۔

کیلشیم کا خیال:
کیلشیم کے ساتھ وٹامن ڈی ہڈیوں کو مزید مضبوط بناتا ہے۔

صحت مند زندگی کے لیے متوازن طرزِ زندگی

متوازن غذا، مناسب دھوپ اور باقاعدہ ورزش ہڈیوں اور مجموعی صحت کے لیے بہترین بنیاد فراہم کرتی ہے۔ وٹامن ڈی محض ایک وٹامن نہیں بلکہ صحت مند اور متحرک زندگی کے لیے ایک لازمی عنصر ہے۔

مزید صحت سے متعلق خبریں اور معلومات کے لیے وزٹ کریں: UrduDesk.com